Consejos de psicoterapia

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    ¿DIFICULTADES A LA HORA DE TOMAR DECISIONES? PUEDES SUPERARLO.

¿DIFICULTADES A LA HORA DE TOMAR DECISIONES? PUEDES SUPERARLO.

CONSEJOS PRÁCTICOS QUE TE AYUDARAN A TOMAR DECISIONES CON MAYOR AGILIDAD

¿Te cuesta decidirte? ¿La duda te acompaña en más ocasiones de las que quisieras?. Tomar decisiones puede resultar una tarea muy difícil para algunas personas convirtiendo su vida cotidiana en un continuo dilema.

En nuestro día  a día nos enfrentamos constantemente a la tarea de tomar decisiones. Algunas veces nos resultan más fáciles y las tomamos sin dedicarle demasiado tiempo, pueden ser decisiones tales como «¿qué voy a comer hoy? o ¿a qué hora decido ir a dormir? ¿cojo el bus o voy andando?». Por lo tanto casi sin darnos cuenta, todas las personas sabemos en mayor o menor medida tomar decisiones.

LA DIFICULTAD APARECE :

– Ante decisiones que consideramos más transcendentales.
– Con decisiones en las que los valores que entran en conflicto son muy importantes para nosotros.
– Decisiones que nos generan más incomodidad o angustia.
– Situaciones que nos parecen inabordables y ante las que nos bloqueamos, que sería la consecuencia más paralizante ante una toma  de decisión.

Porque, cuando se produce un bloqueo este nos incapacita para tomar una decisión. Pero si nos paramos a analizarlo, si este bloqueo persiste mucho en el tiempo, las consecuencias son equivalentes a tomar la decisión de no hacer nada con respecto a las opciones que tenemos delante, y eso es una decisión en si misma. Por tanto, no hay nadie que no sea capaz de tomar decisiones. Cuando alguien no decide porque cree que no es capaz de hacerlo, o porque se bloquea, esta decidiendo (a un nivel más o menos consciente) no hacer nada al respecto.

Pero, ¿por qué este bloqueo? Muchas veces este bloqueo que sentimos, nace de un análisis continuado y exhaustivo de las opciones que tenemos y que nos llevan al agotamiento emocional y cognitivo, donde es frecuente un pensamiento «en bucle» del que no somos capaces de salir, ya que, en el fondo, lo que estamos buscando es la seguridad y la certeza absoluta de que esa es la mejor decisión (algo difícilmente alcanzable al cien por cien, ya que lo más frecuente es que en cualquier decisión que tomemos haya siempre pros y contras).

El problema no surge del propio análisis de la situación, el cual sin duda es necesario para decidir, sino del perfeccionismo o el miedo a las consecuencias de la decisión tomada, el miedo a equivocarnos. De este modo, cuanto más miedo a equivocarnos más difícil será la toma de decisiones.

ALGUNAS CLAVES PARA RESOLVER EL PROBLEMA:

–Usa tu imaginación: Es imposible predecir el futuro, pero si nos puede resultar muy útil imaginarnos en diferentes escenarios correspondientes a las situaciones que se nos plantean, o a las consecuencias que creamos que tendrán las mismas, y detectar en que escenario nos sentimos más convencidos, más tranquilos o a gusto.
–Construye hipótesis: Ponte en cual sería lo peor que te puede pasar en cada una de las posibles realidades, ¿Cuál sería la peor consecuencia? ¿Realmente sería tan malo? ¿Qué soluciones o alternativas tendrías en tus manos si te equivocas?

–Practica todos los días un poco: si consideras que tu problema de tomar de decisiones es algo muy frecuente en tu vida: ¡práctica! Toma día a día pequeñas decisiones que no te generen demasiada ansiedad, de tal forma que te acostumbres progresivamente a la incomodidad que normalmente te genera la incertidumbre y el miedo a equivocarte, para así sentirte cada vez más cómodo o cómoda en ellas. No las delegues en los demás. La toma de decisiones es una habilidad, y como todas ellas es necesario practicarla para desarrollarla.
–Háblalo, compártelo: el «sacar» un pensamiento fuera de tu cabeza y darle forma a través de palabras siempre ayuda a ordenar ideas, desahogar emociones y desbloquear . Además, en ocasiones, un punto de vista diferente de alguien externo a tu duda también puede aportarte nuevas ideas o opciones que no hayas considerado.

Y RECUERDA:

Es imposible predecir las consecuencias exactas de las alternativas a elegir, de manera que ninguna opción es totalmente correcta o incorrecta. Sé consecuente con tus decisiones sean cuales sean las consecuencias: asumir la responsabilidad y evitar quedarte pensando o lamentándote sobre lo que podía haber pasado tomando otra decisión, será uno de los motores para no estancarte y seguir tomando decisiones en el futuro.

Si eres de las personas a las que le cuesta tomar decisiones, esperamos que nuestros consejos te ayuden.  En ocasiones tras la dificultad para tomar una decisión se esconden otras tales como inseguridad o falta de autoestima. En Ítaca Psicólogos en A Coruña podemos ayudarte en esta y otras cuestiones relacionadas.
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Primeros pasos para aprender a manejar tus emociones

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  • Síndrome premenstrual
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    Síndrome premenstrual ¿Como afecta a nuestro estado de ánimo?

Síndrome premenstrual ¿Como afecta a nuestro estado de ánimo?

DESCUBRE EN QUÉ CONSISTE EL SÍNDROME PREMENSTRUAL Y PONLE REMEDIO CON NUESTROS SIGUIENTES CONSEJOS.

¿Sientes que cada mes se repiten la tristeza, la irritabilidad, la fatiga o la desgana con más intensidad de lo habitual?

El síndrome Premenstrual (SPM) aunque está claramente descrito en los ámbitos médico y psicológico sigue siendo desconocido para muchas personas. A menudo, tanto hombres como mujeres, hablan de los síntomas de forma individualizada asociándolos a los días previos a la menstruación pero sin que se vean como formando parte de un conjunto.

Mes tras mes muchas mujeres ven alterado su bienestar físico y emocional por alteraciones causadas por la menstruación, en las mayoría de las mujeres estos cambios suponen un malestar leve llevadero que asumen con naturalidad, sin embargo para otras mujeres las molestias son tan intensas que llegan a interferir en muchas de las áreas de su vida cotidiana; amigos, familia, pareja, trabajo, ocio,…

El Síndrome Premenstrual está formado por un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que comienzan justo después de la ovulación y desaparece generalmente cuando comienza el periodo o poco después, por lo que puede durar de 10 a 16 días.

Tanto la duración como la intensidad de los síntomas depende de cada caso individual así también en cada caso podrán prevalecer los síntomas físicos, los psicológicos o una combinación de ambos. En algunos casos se dan síntomas mas intensos que los del SPMl (síntomas de depresión grave, irritabilidad y tensión antes de la menstruación). A esta afección que se da en este periodo de tiempo determinado se la conoce como Trastorno Disfórico Premenstrual.

¿Cómo podemos reconocerlo?

Rápidamente podemos darnos cuenta de síntomas evidentes y que la mayoría de nosotros hemos sufrido directa o indirectamente. El conjunto de síntomas que conforman el SPM se divide en físicos y psicológicos. Algunos de los más habituales son los siguientes:

Síntomas físicos:

  • Dolor en las articulaciones, dolor muscular, dolor de espalda.
  •  Sensibilidad o dolor en senos.
  •  Distensión abdominal.
  •  Cefalea.
  •  Trastornos de la piel.
  •  Aumento de peso.
  •  Edema en extremidades (manos, pies, o ambos).

Síntomas psicológicos y conductuales:

  • Cambios en el apetito, comer en exceso, o los antojos de alimentos específicos.
  • Fatiga, letargo, falta de energía.
  • Los cambios de humor (tristeza, llanto, aumento de la sensibilidad al rechazo).
  • Irritabilidad.
  • Ira.
  • Trastornos del sueño.
  • Inquietud.
  • Falta de concentración.
  • Aislamiento social.
  • La falta de interés en actividades usuales.
  • Soledad.
  • Ansiedad.
  • Estado de ánimo depresivo.
  • Confusión.
  • Tensión.
  • Desesperación

¿Que es lo que causa el SPM?

Existen diferentes hipótesis que explican el origen del SPM y del Trastorno Disfórico Premenstrual. Por un lado están las teorías centradas en el componente hormonal donde las causas tendrían que ver con un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona al aumentar los primeros. Otras teorías hablan sitúan la causa del SPM en la respuesta anormal del organismo ante las alteraciones de neurotransmisores neuronales como las betaendorfinas. También se han defendido otros posibles mecanismos que lo relacionan con la nutrición, la deficiencia de vitamina B6, la hipoglucemia y niveles bajos de calcio o magnesio. En todas ellas se habla del componente psicológico, en el que destacan factores emocionales donde aquellas mujeres con mayor carga emocional serán más susceptibles de sufrir el SPM.

No existe ninguna hipótesis que, por sí sola, explique las causas del Síndrome Premenstrual. Lo más probable es que se trate de una combinación de distintos factores que a la vez interactúan con algún acontecimiento vital: estrés, los problemas en casa o en el trabajo, los exámenes u otras situaciones estresantes. Este síndrome puede ser hereditario pero también adquirido cuando en el contexto de la mujer existen factores de estrés sobre todo situaciones crónicas en edades tempranas.

Diagnóstico

Para establecer el diagnóstico del SPM, el médico debe descartar que la paciente no tenga patologías o desórdenes que muestren síntomas parecidos. La paciente debe tener manifestaciones características de este trastorno, y estas manifestaciones deben ser lo suficientemente graves como para interferir con el trabajo diario y las actividades sociales y que se repiten en el cada ciclo menstrual.

De acuerdo con The American College of Obstetricians and Gynecologists, los síntomas de deben estar presentes durante los 5 días antes del periodo y por lo menos en tres ciclos menstruales consecutivos, terminar al cabo de 4 días del comienzo del periodo e interferir en algunas de sus actividades normales. Los síntomas y las fechas menstruales deben ser seguidos de forma prospectiva para establecer la sincronía entre la fase lútea y el aumento de los síntomas.

El Síndrome Premenstrual no afecta a todas las mujeres y aquellas que lo sufren presentan variedad en el conjunto de síntomas e intensidad de los mismos. Aunque la sintomatología puede aparecer desde la adolescencia hasta la menopausia la intensidad varía siendo más suave en la adolescencia y primeros años de la vida adulta.

¿Qué podemos hacer si sufrimos SPM?

Existen dos vías a la hora de combatir sus síntomas. Por un lado podemos optar por los tratamientos farmacológicos y por otro, podemos optar por aquellos tratamientos que suavizan los síntomas sin recurrir a fármacos. Cada mujer debe decidir cuál de estas alternativas es la que más le conviene.

En caso de recurrir a los tratamientos farmacológicos es necesario consultarlo con el médico de cabecera quien puede recomendarnos cual es el más adecuado.

En este artículo nos centraremos en las alternativas no farmacológicas, recursos sencillos que se pueden poner en práctica sin dificultad y que tiene un efecto muy beneficioso sobre el malestar causado por el SPM.

Terapias no farmacológica

Hay gran variedad de hábitos saludables y rutinas que pueden ayudarnos a sobrellevar los síntomas:

  • Seguir una dieta adecuada (abundante en carbohidratos, triptófano y baja en sal, azúcar, grasas, cafeína y alcohol)
  • Infusiones como la manzanilla por sus propiedades analgésicas o extracto de fruto del árbol de casto que reduce la irritabilidad, la cefalea y suaviza los cambios en el estado de ánimo.
  • Dormir entre 7 y 8 horas diarias
  • Realizar pequeños estiramientos musculares o ejercicio moderado que nos ayudará a disminuir la sensación de tensión física y mental aumentando la sensación de bienestar.
  • Ejercicios de respiración, relajación, yoga o masajes terapéuticos indicados para favorecer la serenidad y tranquilidad tan necesarios para sobrellevar los síntomas así como el día a día. Recuerda que el estrés empeora los síntomas.
  • Complementos vitamínicos y minerales, incluyendo vitamina D, vitamina E, vitamina B-6, calcio y magnesio.
  • La psicoterapia ha demostrado ayudar a las pacientes

El Síndrome Premenstrual puede causar un gran malestar en las mujeres que lo sufren y el desconocimiento del mismo, puede interferir en las relaciones con nuestro entorno. Siguiendo los consejos anteriores podrás sobrellevar el SPM y conseguir mantener tu ritmo de vida con la menor dificultad.

Es frecuente que en consulta nos encontremos con mujeres que sufren, sin saberlo, SPM o Trastorno Disfórico Premenstrual y lo confunden con depresión. Si tienes dudas, o necesitas ayuda con tus síntomas no dudes en llamarnos, en Ítaca Psicólogos en A Coruña podemos ayudarte.

 

 

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«DEPRESIÓN ESTACIONAL»

TRUCOS PARA VENCER EL DESÁNIMO DURANTE EL CAMBIO DE ESTACIÓN

¿DE PRONTO TE SIENTES  CANSADO, ABATIDO Y SIN GANAS DE NADA?

Con la llegada del otoño algunas personas sienten que su energía vital desciende y el día a día se vuelve más complicado.  En el  post que te presentamos a continuación  podrás encontrar algunas explicaciones y consejos para llevar mejor el cambio de estación y la conocida como depresión estacional.

La caída de las hojas de los árboles, el color ocre del campo, la luz cansada de los días que se hacen más cortos y la vuelta de la lluvia nos hace recordar que el otoño comienza. Muchos son los poetas y pintores que cantan la hermosura de esta estación que tiñe de tonos cobres, rojos y ocres la naturaleza y que llena de romanticismo y melancolía a muchas personas. Por eso no es extraño que haya algunos hombres y mujeres a los que la entrada del otoño les sume en un estado anímico acorde con lo que la misma naturaleza nos comunicad de forma sutil.

El descenso de la energía vital, la perdida de motivación, la búsqueda de la soledad, alteraciones en las horas de sueño y sus consecuencias sobre el carácter, son algunos de las señales que pueden indicarnos que el cambio de estación ha llegado.

¿Cuales son las causas?

No es solo el efecto “romántico”de la estación lo que perturba el día a día de muchas personas, si no que también existe una relación directa/causal entre el descenso de la intensidad y las horas de luz  con  nuestro estado de ánimo.

Los ritmos circadianos, constituyentes del reloj biológico, regulan las funciones fisiológicas de los estados de vigilia, asociados a las horas de luz y caracterizados por una mayor actividad, y  el sueño, donde se ralentizan las funciones fisiológicas y se asocia a horas de oscuridad,en un ciclo que se repite cada 24 horas. Los rayos de sol facilitan la liberación en nuestro cerebro de la hormona que provoca bienestar y  buen humor, la serotonina. Por el contrario la falta de luz aumenta la producción de melatonina que es la hormona del sueño. El organismo esta programado para alternar el día con la noche de manera que cualquier alteración en el ciclo conlleva consecuencias como somnolencia, cansancio, apatía, así como  alteraciones en la atención, la concentración y en el estado de ánimo, síntomas que habitualmente se relacionan con la depresión. Un ejemplo que todos podemos comprender  son los efectos causados por el conocido “jet lag”

¿A quién afecta?

No afecta a todo el mundo por igual, las mujeres de entre 20 y 30 años y hombres y mujeres con antecedentes de trastornos afectivos, presentan una mayor vulnerabilidad antes los cambios estacionales.

Aunque este es un trastorno transitorio que desaparece según nos vamos adaptando y con el aumento de horas de luz,  las consecuencias en el día a día son inevitables y a veces pueden llegar a preocupar.

¿Qué podemos hacer?

  • Si el factor causal principal es la falta de luz, parece obvio que lo primero que debemos hacer es aprovechar los días soleados, si es posible, por las mañanas.
  • Realizar actividad física, si el tiempo lo permite en el exterior. No hace falta que te apuntes a una maratón, si caminas rápido una hora al día, es suficiente.
  • Sitúa tu lugar de trabajo cerca de una ventana. Si trabajas al aire libre, este consejo no es para ti.
  • Trata de evitar ambientes pequeños y oscuros. Ten en casa lámparas de alta potencia y rodéate de objetos que reflejen la luz.

Si estos “trucos” no resultan suficientes, recuerda que este estado anímico motivado por el cambio de estación suele ser transitorio y que poco a poco volverá el bienestar.

En caso de que los síntomas te resulten costosos de sobrellevar o se prolonguen en el tiempo, en ÍTACA PSICOLOGOS en CORUÑA podemos ayudarte a sentirte mejor.

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Ponle freno al bullying, conoce todas sus formas

La vuelta al cole está a la vuelta de la esquina y con ella ultimamos detalles para que sea lo más llevadera para los más pequeños de la familia. Niños, niñas y adolescentes comenzarán a pasar gran parte de su tiempo en las aulas durante los próximos nueve meses, durante dicho período de tiempo adquirirán conocimientos, desarrollarán nuevas habilidades y destrezas, así como estarán en constate contacto con la sociedad más adecuada para ellos: niños y niñas de su edad. Si bien la vuelta a la escuela conlleva a un montón de connotaciones positivas, también debemos de tener presente el lado más amargo, el que queremos evitar que sufran nuestros infantes, los conflictos entre ellos. Dado que el acoso escolar o bullying está a la orden del día es importante que madres, padres y tutores estén alerta para poder detectarlo lo antes posible.

El acoso escolar o bullying es un problema latente en escuelas e institutos a través del cual se provocan miedos, temores y angustias en los pequeños de la casa. Este tipo de situaciones no suelen surgir por un motivo en concreto, simplemente se inicia cuando uno o varios alumnos acorralan a otros de forma constante y repetitiva, haciendo que estos últimos pierdan autoestima, mientras que aquellos que provocan el conflicto se sienten más fuertes e imponentes.

TIPOS DE BULLYING

Existen diferentes modalidades de acoso escolar o bullying, pueden manifestarse de forma individual o combinando varias de sus formas:

  • Verbal: canal más habitual mediante el que se producen situaciones de acoso, a través de las palabras se daña directamente a la víctima mediante insultos, menosprecios, motes, acentuación de defectos físico y/o personales, etc.
  • Físico: desde patadas y puñetazos hasta la realización de daño físico con la ayuda de objetos, así como mordeduras o empujones. Existe un bullying físico indirecto cuando son los objetos personales de la víctima los que resultan dañados.
  • Social: el hacer el vacío y la falta de invitación para la realización de actividades colectivas se transforman en exclusión y aislamiento.
  • Psicológico: a través de las burlas, las amenazas y demás actuaciones negativas se crean en la persona dañada sentimientos de miedo, temor y baja autoestima.

CIBERBULLYING

Las cifras en cuanto a acoso escolar son alarmantes ya que manifiestan que uno de cada tres escolares sufre este tipo de malestar, habitualmente en la escuela pero ya es usual que el bullying se manifieste a través de Internet y los medios digitales. Si ya había que tener especial cuidado con los contenidos a los que accedían los niños y niñas mediante ordenadores y tabletas, ahora también hay que tener cierto control sobre aquello que publican en las redes sociales. Todo contenido publicado puede volverse en su contra, por lo que dichas redes se convierten en claros escenarios para la realización de bullying entre compañeros, ya sea mediante acoso directo a través de mensajes o por la divulgación de contenido editado para ridiculizar, como fotos o escritos que anteriormente había hecho público el joven al que se le van a causar mofas o burlas.

Ante una situación de acoso escolar es frecuente que aparezcan señales o signos de malestar en el niño. Si el comportamiento de tu hijo o hija ha cambiado y no quiere salir e ir al colegio, en ÍTACA PSICÓLOGOS CORUÑA podemos ayudarle a recuperar la confianza en sí mismo.

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  • Los positivos ganan la partida
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    Los positivos ganan la partida ¿todavía no eres uno de ellos?

Los positivos ganan la partida ¿todavía no eres uno de ellos?

Cada persona es un mundo, de hecho dos personas con un mismo problema o parecido pueden llevarlo por caminos totalmente diferentes y lograr resolverlo en más o menos tiempo. Está claro que las circunstancias personales de cada individuo marcan el modo de vivir la situación y la manera de afrontarla, pero esta vez vamos a ponernos en el caso de que sus vidas sean prácticamente exactas. ¿Por qué uno conseguiría superarlo antes que otro? A continuación te damos las claves y formas para que tú consigas superarlo, al tener la mente más clara y saber gestionar mejor tus emociones.

CÓMO LOGRAR PENSAR EN POSITIVO

Hay tres puntos importantes a tener en cuenta. Si bien es cierto que el entrenarte a ti mismo para ver la vida de otra forma es uno de los pilares fundamentales para llegar a ser una persona positiva, existen otros dos pilares básicos para que este proceso de resultados: rodearte de personas positivas y evitar todo aquello que transforme tu energía en negativa. En las próximas líneas profundizamos un poco más:

  • Sentirse bien uno mismo es quizás lo más importante pero, en multitud de ocasiones, lo más difícil de conseguir. Como ya hemos comentado en otras ocasiones, la inteligencia emocional es una asignatura pendiente para muchas personas, saber ejercitarla y mejorarla ayudará a conseguir una mejor autoestima y por consiguiente, a quererte más, sentirte mejor y que los siguientes consejos sean más fáciles de llevar a cabo. Pensar en ti es darle rumbo a tu vida hacia donde deseas llegar, es luchar por tus sueños e ir cruzando las metas que poco a poco te vayas marcando ya que con esfuerzo, empeño y comunicación con las personas adecuadas será mucho más fácil aproximarte al éxito.
  • Relacionarse y convivir día a día con personas con pensamientos positivos hace que sea más fácil superar cualquier tipo de situación, con personas motivadoras y con ganas de vivir alrededor es mucho más llevadero cualquier obstáculo que surja. Por tanto, que cultives un pensamiento positivo es beneficioso para ti y también para los que te rodean, y viceversa. Practicar deporte, actividades creativas y manuales, leer y no dejar de aprender haciendo lo que te gusta hará que te sientas realizado y por consiguiente feliz, además estarás fomentando una comunicación rica e interesante, así como la motivación a personas de tu alrededor para realizar este tipo de tareas en su tiempo de ocio.
  • Evitar todo aquello que te provoque frustración y malestar, en este bloque pueden englobarse desde trágicos recuerdos del pasado hasta sentimientos temidos como el miedo o el fracaso. Tratar de enfrentarte a tus miedos es algo positivo, pero debes de tener paciencia y fuerza de voluntad. Un ejercicio habitual para enfrentarte a malos recuerdos es intentar pensar en qué otra forma de actuar o de sobrellevarlo habría resultado mejor, para que si en un futuro se repite algo parecido consiga hacerte menos daño o te resulte más sencillo superarlo.

“Ríe y el mundo reirá contigo; llora y el mundo, dándote la espalda, te dejará llorar”, Charles Chaplin. Él lo tenía claro, ¿y tú? Si llevas tiempo intentando cambiar tu forma de ver las cosas y cómo afrontarlas pero no lo consigues, habla con ÍTACA PSICÓLOGOS en CORUÑA y te ayudaremos.

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  • La constante necesidad de aprobación
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    UN PROBLEMA QUE AFECTA A MUCHA GENTE: LA CONSTANTE NECESIDAD DE APROBACIÓN

UN PROBLEMA QUE AFECTA A MUCHA GENTE: LA CONSTANTE NECESIDAD DE APROBACIÓN

Las personas que transforman la búsqueda de aprobación en una necesidad son aquellas que entran en un estado de felicidad y alegría cuando otras los alagan o que, por el contrario, entran en un estado de tristeza y desilusión si les debaten una opinión o les discuten sus argumentos. Este artículo te ayudamos a detectar la necesidad de aprobación y a combatirla.

¿CÓMO DETECTAR LA NECESIDAD DE APROBACIÓN?

Identificar que uno mismo tiene este tipo de necesidad, la necesidad de aprobación, es complicado, dado que tendemos a encontrarnos con los ánimos bajos y no nos valoramos lo suficiente a nosotros mismos como para ser conscientes de la situación que estamos viviendo, por lo que terceras personas pueden ser de gran ayuda en estos casos. A continuación enumeramos una serie de comportamientos que pueden manifestarse en el caso de estar padeciendo la necesidad de ser aprobados por el resto:

  • No saber decir “no” y no discutir o debatir la realización de una actividad o de hacer un favor aún si de esta forma estás dejando tus necesidades vitales o personales sin satisfacer, solo por no expresarnos y “defraudar” al otro.
  • Preocupación excesiva por tu aspecto, aunque parezca increíble ser capaz de salir a la calle sin maquillaje o despeinado es un hábito muy saludable y beneficioso para nuestra autoestima, y es que aunque es verdad que también es preciso sentirnos guapos, no debe convertirse en algo vital.
  • No compartir opiniones opuestas a los demás en una conversación e intentar ser amable para agradar a la otra persona. Contar con otros puntos de vista es lo que nos hace diferentes y, ¿quién sabe si exponiendo nuestra opinión el resto la reafirma? e incluso el que en principio está opuesto puede llegar a aceptar y compartirla.

¿CÓMO COMBATIR LA NECESIDAD DE APROBACIÓN?

  • No podemos agradar a todo el mundo, cada persona es única y diferente y al igual que es imposible tener la misma relación con cada persona, también lo es agradar a todo el mundo. Tener claro este punto es un paso importante para superar la necesidad de aprobación.
  • La confrontación de opiniones no es igual a rechazo, el sentirse mal o inferior al entrar en debate por la exposición de una opinión personal no quiere decir que los que manifiesten lo contrario a ti estén en contra de tu persona, simplemente tenéis puntos de vista diferentes y a pesar de ello podéis entablar una relación duradera de cualquier tipo.
  • Aumenta tu autoestima, hazte valer pero sobretodo valórate, ¿cómo puede ser que quieras agradar a un gran número de personas si ni siquiera estás seguro de ti mismo? Piensa en todos los conocimientos que tienes, en la gente que estás contento de tener alrededor, disfruta del día a día y confía en ti, cuando logres este punto agradar al resto no estará dentro de tus prioridades.

¿Sabías que las personas que no están constantemente buscando la aprobación de los demás suelen ser los que mayor aprobación tienen? El por qué es fácil, a todo el mundo nos gusta lo natural y lo espontáneo, así que ya es hora de que dejes de contraerte y no mostrarte tal y como eres, toca que seas tú mismo. Si aun con todos estos consejos necesitas ayuda y tener a alguien con quién desahogarte ponte en contacto con ITACA PSICOLOGOS CORUÑA.

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¿No sabes cómo curar los celos para salvar tu relación?

¿Es algo habitual para ti hurgar en el Smartphone de tu pareja? ¿Revisas los mensajes privados cuando él o ella se deja una red social abierta? Si las respuestas a estas preguntas son afirmativas, sigue leyendo, a pesar de que los celos son detectables fácilmente, muchas veces no queremos darnos cuenta.

Años atrás, una clara manifestación de control y desconfianza hacia la pareja era el registro de sus objetos personales; desde la agenda, el bolso o la cartera hasta el olor de los mismos, las marcas extrañas en la ropa, etc. A día de hoy estos hábitos han cambiado al igual que lo ha hecho nuestra sociedad. Los seres humanos estamos en continuo contacto con dispositivos electrónicos (que en algunos casos, hasta pueden contar con geolocalizador!), subimos imágenes y comentarios de nuestro día a día a las redes sociales y hasta el doble check o la última conexión del Whatsapp hace que estemos en continuo control por otras personas. Todos estos hábitos mencionados, pueden llegar a ser claves para que una persona celosa esté controlando totalmente qué haces, con quién y por qué, o al menos saque sus propias conclusiones que, por lo general, serán negativas y posesivas.

QUÉ SON LOS CELOS

Los celos son una forma de representación de nuestras emociones y surgen tanto en seres humanos como en otras especies animales, es por esto que se considera un sentimiento natural o esencial, además de negativo y dañino dado que se forman a través de sentimientos de dolor y tristeza. Este tipo de sentimiento se genera en cualquier tipo de relación y no importa la edad. En este post nos centraremos en cómo los celos se manifiestan en una relación romántica y en cómo son culpables de su deterioro.

Cuando los celos se manifiestan en una relación de pareja, es común creer que es un síntoma de amor incondicional, pero esto es un error. El deseo de posesión constante y egoísta de una persona es dañino para toda relación, haciendo que ésta se desgaste, y que ambas partes sufran y no acaben teniendo precisamente una increíble historia de amor.

POR QUÉ LOS SENTIMOS Y CÓMO LOS EVITAMOS

A continuación planteamos dos de las situaciones más habituales en las que surgen los celos en una relación:

  • Inseguridad personal, cuando no confías en ti mismo y no te crees merecedor de la persona que tienes al lado estás generando desconfianza hacia la otra persona, creyendo que puede engañarte en cualquier momento en el que no te encuentres a su lado. Cree en ti, valórate como persona y disfruta de tu relación.
  • Experiencias pasadas, si ya has sido traicionado alguna vez por alguien en el que confiabas, posteriormente es habitual que llegues a sentir celos debido al miedo de volver a ser traicionado. Este tipo de problema puede haber surgido en tu actual relación, en ambos casos, es lógico que te cueste recuperar la confianza, si con el paso del tiempo no consigues superarlo será necesario replantearse la situación para evitar seguir sufriendo.

El miedo a estar solo o el que aparezcan nuevas personas en la vida de la otra persona, entre otras cosas, también puede generar desconfianza, para evitarla es importante que trates de ponerte en la situación de la otra persona, quizás exageres tus pensamientos y no te des cuenta. En Ítaca Psicologos Coruña te recomendamos hablar con tu pareja de forma sana, sincera y sobretodo habitual, de esta forma evitarás mal entendidos y os sentiréis más seguros.

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  • top cinco de hábitos saludables
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    Dale puerta a la ansiedad con nuestro top cinco de hábitos saludables

Dale puerta a la ansiedad con nuestro top cinco de hábitos saludables

¿Sabías que…? Son muchas las personas que no saben que están sufriendo ansiedad. Cuanto antes se detecta, más fácil es ponerle freno, ya que en ocasiones puede llegar a agravarse y convertirse en un trastorno. A continuación te ofrecemos una serie de pautas que resultan ventajosas para deshacerte de ella con constancia y buenos hábitos.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es un mecanismo defensivo que responde a situaciones amenazantes para nuestro organismo, haciendo que esté alerta para dar respuesta a situaciones poco comunes o generadoras de riesgo.

Aún siendo esto cierto, la ansiedad es comúnmente conocida por ser un estado mental que provoca en las personas gran inquietud, angustia y excitación, produciendo en el ser humano inestabilidad emocional. Es en estos casos cuando debe tratarse este desequilibrio, dado que ha dejado de trabajar positivamente para nuestro organismo y está provocando el efecto contrario sobre nuestra salud.

¿CÓMO SE MANIFIESTA LA ANSIEDAD?

La sintomatología es variada y abarca desde manifestaciones físicas o psicológicas a sociales, conductuales o cognitivas. A continuación hacemos la clasificación detallando un poco más la forma en la que la ansiedad puede manifestarse en nuestro cuerpo:

  • Síntomas físicos: falta de aire, tensión muscular, vómitos y molestias digestivas, temblores, taquicardias, etc.
  • Síntomas psicológicos: inseguridad, confusión, sensación de peligro, irritabilidad, agobio, incertidumbre o inquietud, entre otros.
  • Síntomas sociales: temor a exponer opiniones personales o entablar conversaciones, así como dificultad a la hora de conseguir mantener diálogos fluidos.
  • Síntomas conductuales: actuar con torpeza y bloqueo, rigidez y tensión en la expresión corporal, dificultades para estar en estado calmado, etc.
  • Síntomas cognitivos: problemas de concentración, atención y memoria.

CINCO HÁBITOS SALUDABLES QUE TE AYUDARÁN A TRATAR LA ANSIEDAD

A continuación te ofrecemos cinco pautas que resultan ventajosas para disminuir la ansiedad.

  1. Regular el sueño y la alimentación, es muy importante marcarse unas rutinas diarias saludables, otorgándole a nuestro cuerpo el descanso suficiente para afrontar el día, así como proporcionarle una dieta rica en vitaminas y nutrientes. En el ritmo rápido de vida que llevamos nos acostumbramos a una alimentación desordenada y unos horarios de sueño irregulares o demasiado cortos:
    • una buena higiene del sueño facilitará que este sea reparador, lo que por si mismo reduce los niveles de ansiedad que podemos llegar a sentir durante el día,
    • asimismo una dieta sana y equilibrada, y el organizar de forma ordenada nuestras comidas (no dejando grandes periodos de tiempo entre las mismas) facilitará que no bajen nuestros niveles de glucosa lo que prevendrá sentimientos de ansiedad.
  2. Relajación y meditación para calmar el cuerpo y la mente, resultando técnicas útiles tanto para tratar la ansiedad como para evitarla en el futuro. Practicar la atención plena, centrándonos en el momento presente, es una buena forma de centrarnos y no permitirle a nuestra mente que aumente la intensidad de nuestras preocupaciones.
  3. Ejercicio físico para evitar las tensiones y rigideces musculares, además de ser una forma imprescindible para la liberación de la mente y la desconexión con cualquier tipo de problema. Actividades sencillas como caminar o nadar, o practicar deportes que nos gusten y con los que disfrutemos, son potentes liberadores de ansiedad. La liberación de endorfinas y la relajación muscular que produce el hacer ejercicio pueden ser tus mayores aliados para vencer la ansiedad e incluso un estado de ánimo decaído.
  4. Actividades manuales que centren nuestra atención a la vez que nos hacen ver nuestra valía y desempeño. Concentrarte en entretenidas actividades tales como pintar, dibujar, tejer, manualidades…puede ayudarte a reducir la angustia. Al entrar en un estado de «flow»que se produce al estar inmersos en una actividad gratificante se reducirán tus senaciones de fatiga y aumentará tu sensación de autocompetencia.
  5. Mantener y crear vínculos sociales participando en conversaciones. El deporte y las actividades relajantes y manuales pueden ser una opción ideal para crear nuevos vínculos realizando labores que te gusten y satisfagan. Dedicar tiempo a la familia y amigos es fundamental para desconectar de nuestras preocupaciones diarias o sentir el apoyo necesario cuando lo necesitemos.

A pesar de que a veces resulta difícil darse cuenta de que se está padeciendo ansiedad, una vez se detecta podemos combatirlo mediante la realización de actividades fáciles y cotidianas como las que hemos mencionado en este post, Ítaca Psicólogos Coruña te ofrecerá los patrones que más se amolden a tu tipo de ansiedad para que así logres superarla de la mejor forma posible.

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¿CÓMO SUPERAR UNA RUPTURA AMOROSA?

¿Sabías que en una ruptura amorosa se puede pasar por fases similares a las que se pasan cuando se da una pérdida por la muerte de un ser querido? Ambas situaciones de pérdida generan un dolor en la persona que conocemos como duelo.

Algunos autores estructuran el duelo de una ruptura amorosa en 5 fases que es frecuente que se den durante el proceso en uno u otro orden y en ocasiones entremezcladas, aunque no siempre se pasa por todas.

Cada persona tiene su tiempo de recuperación puesto que cada persona y cada relación son diferentes por lo que el tiempo de cura también lo es, en ocasiones puede convertirse en un largo proceso. Saber que puedes pasar por diferentes etapas en una ruptura amorosa, junto con una actitud proactiva, te ayudará a acelerar este proceso de recuperación.

Es frecuente creer que un desengaño amoroso es más duro y difícil de superar a mayores años de relación y/o convivencia, pero no siempre es así. Una relación larga que se ha ido desgastando y dónde ambos miembros de la pareja consideran que lo mejor es separarse puede conllevar un duelo menos complicado. En cambio, se puede generar la separación de una pareja con menos tiempo de unión pero con sentimientos en un grado más fuerte y profundo, lo que hará que la asimilación de la ruptura tarde más en llegar.

Ambos miembros de la pareja, ya sea de mutuo acuerdo o sea uno de los dos quien decide acabar con la relación, pasan por un periodo de duelo. La clasificación más conocida que se ha hecho de las fases del proceso de duelo incluye las siguientes cinco fases. Os las contamos y reflexionamos sobre cada una de ellas.

  1. Negación: nos invade la esperanza de que todavía las cosas pueden solucionarse o que se pueda recuperar lo que parece haberse perdido. Y esto nos lleva a actuar intentando recuperarlo. Esta es una reacción lógica en un primer momento, y aunque ya han empezado a aparecer emociones como la tristeza o el enfado prevalece el impulso a solucionarlo. Es importante en esta etapa intentar recordar que el tener al lado una persona con la que compartir y amar tiene como fin disfrutar y no sufrir.
  2. Rabia, ira y enfado: no es extraño que aparezcan estos sentimientos y en algún momento predominen sobre los demás. Es de esperar que intentes encontrar argumentos para entender lo sucedido, pero intenta evitar el rencor ya que hará que tardes más en superar la situación.
  3. Negociación: comienza el debate interno, comienzas a entender lo que está pasando y aceptas que es hora de empezar a cambiar el rumbo de tu estado de ánimo, ¿vas a estar buscando motivos y/o soluciones toda la vida? Es el momento de plantearte avanzar
  4. Tristeza y dolor: presentes a lo largo de todo el proceso de una forma más o menos intensa. Es lógico que llegue una etapa en la que la tristeza y el dolor se abran paso respecto al resto de emociones. No los evites, necesitas exteriorizar toda la pena, el estrés y ansiedad acumulado desde la ruptura, busca desahogarte y saca fuera de ti toda esa angustia.
  5. Aceptación, asimilación: ha llegado el momento en el que te das cuenta de que ya es hora de comenzar a disfrutar de ti, de realizar actividades que te gustan con amigos y familia. Disfruta de esta nueva etapa, no te quedes viendo la vida pasar, hay muchas cosas de las que disfrutar en la vida.

Tras una ruptura se abre un camino por el que es necesario pasar, no es recomendable intentar evitar las emociones dolorosas que aparecen en el mismo, ni forzarse a estar bien si la herida no está curada. Es importante dar este espacio a las emociones y al dolor, con el fin de comenzar una nueva etapa lo más liberados posibles. No olvides que llegará un momento en el que te pondrás manos a la obra para retomar y buscar actividades, relaciones, hábitos… y rehacer tu vida.

Si encuentras dificultades en este proceso de duelo y necesitas apoyo para lograr superar tu ruptura, contacta con tus PSICÓLOGOS en CORUÑA.

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